Afvallen na zwangerschap

Afvallen Na De Bevalling

Als je tijdens je zwangerschap een paar pondjes bent aangekomen, wil je vast snel afvallen na de bevalling. Een zwangerschap en bevalling hebben een enorme impact op je lichaam én je gevoelsleven. Het duurt niet alleen een tijd voordat je weer in je oude kleren past, maar ook voordat je je gevoelens weer op orde hebt.

Bij sommige vrouwen veroorzaakt het dragen van een kind een grote toename in lichaamsomvang en dat draagt natuurlijk niet bij aan ‘lekker in je vel zitten’. Maar als je net een kindje hebt gekregen heb je een heel goed wapen in de strijd; borstvoeding!!

Borstvoeding

Probeer als het even kan je kindje de borst te geven in plaats van de fles. Hoe goed de flesvoeding ook is, niets kan tippen aan moedermelk. Maar het grote voordeel voor jou is dat het je helpt weer snel wat af te vallen. Als je borstvoeding geeft en een beetje oplet op wat je eet, kan je zo heel wat kilootjes verliezen; ten slotte eet je met zijn tweetjes van wat jij naar binnen werkt.

Overigens is borstvoeding geven ook heel goed om je baarmoeder weer snel in de oude vorm te laten herstellen; elke keer als je je kindje aanlegt, krijg je contracties in de baarmoeder. Het is wel een beetje pijnlijk, maar het zorgt dat je baarmoeder zichzelf weer snel in de oorspronkelijke vorm ‘trekt’.

Beweging

Als je tijdens de zwangerschap bent blijven sporten, dan kun je dat na de bevalling meestal ook weer snel gaan doen. Begin natuurlijk wel rustig aan. Zwemmen is een voorbeeld van sport die heel geschikt is voor zwangere en net bevallen vrouwen. En iets anders wat je ook meestal weer snel kunt doen is wandelen. Dat kun je zelfs met je kindje doen. Buikspieroefeningen zijn natuurlijk in het begin niet aan te raden, wat wél heel goed is, is om de ringspieren en je buikspieren te oefenen.

Dat kun je doen door te gaan staan en dan simpelweg je buikspieren aanspannen. De ringspieren oefenen is goed tegen incontinentie. Vaak zijn de ringspieren na de bevallling wat slapper. Je kunt ze trainen door ze een aantal keer achter elkaar samen te knijpen. (Als je niet weet waar ze precies zitten, kun je tijdens het plassen een keer in een keer je plas ophouden; dat doe je met je ringspieren) .

Gezonde voeding

Of je nou voor borstvoeding kiest of niet, na de bevalling is het extra belangrijk om gezond te eten, zodat je weer snel op krachten komt. Let erop dat je voldoende eiwitten, voedingsvezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

En als je borstvoeding geeft mag je wat extra zuivelproducten nemen, kies dan voor de soorten die niet te zwaar zijn, yoghurt of karnemelk bijvoorbeeld. Als je op deze punten let, is afvallen na de bevalling helemaal niet zo moeilijk!

Afvallen in een maand

Afvallen in een maand

Hoeveel mag je maximaal afvallen in een maand? Dat ligt anders dan bij afvallen in een week.

Wat is het advies over de aantal kilo’s dat je maximaal kunt afvallen zonder dat het ongezond wordt?

Een hele goede vraag waar niet een eenduidig antwoord voor is:

Het hangt van je conditie af, van hoeveel je te zwaar bent, van je omstandigheden, je leeftijd en je gezondheid, maar ook van de reden waarom je af wilt vallen en je bereidheid te doen wat nodig is, om je doel te bereiken!

De Langzame en “Veilige” Route

Over het algemeen is het advies van de voedingsdeskundigen dat een halve tot een hele kilo per week afvallen een goed tempo is. Van heel streng lijnen wordt meestal gezegd dat het niet gezond is, dat je lichaam in de zuinige stand gaat en dat het een jojo effect veroorzaakt.

In de meeste gevallen klopt dat ook wel.

En het is natuurlijk ook zo dat men veelal te dik is geworden door verkeerde eetgewoonten en/of te weinig beweging en dan is het uiteraard het beste het probleem bij de wortel aan te pakken en die verkeerde gewoonten te vervangen door goede. Trouwens is ook de sociaal-psychologische kant van het verhaal interessant om eens te bekijken; een verkeerd gedachtenpatroon kan van grote invloed zijn op je gewoonten, het wel of niet te zwaar zijn en het eventueel in staat zijn blijvend af te vallen.

Snel Afvallen In Een Maand, Kan Dat OOK Veilig Zijn?

Toch kan je ook sneller afvallen zonder dat het ongezond is en dat je lichaam in de spaarstand gaat. Dit geldt helemaal als er sprake is van veel overgewicht; hoe groter het overgewicht, hoe sneller je afvalt en ook hoe belangrijker het is om snel van je (buik)vet af te komen.

Bij afvallen in snel tempo is natuurlijk de calorie-inname van essentieel belang, maar nog belangrijker is in welke vorm je die calorieën naar binnen werkt. Als je heel nauwgezet zorgt dat je met minder calorieën toch alle benodigde voedingstoffen binnenkrijgt, zou je een stuk sneller af kunnen vallen zonder dat het ongezond is!

Door bij elke maaltijd flink wat rauwkost naar binnen te werken als vulmiddel en op te letten dat je daarnaast voldoende eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen etc. tot je neemt, kun je best twee keer zo veel afvallen of zelfs nog meer.

Daarbij is flink wat bewegen ook noodzakelijk; zo krijg je minder calorieën binnen, terwijl je er meer verbruikt. Het risico bij deze methode is dat als je aandacht verslapt, je niet alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt met alle bovengenoemde nadelen van dien; het kost je dus wel de nodige investering in tijd en alertheid.

Wil je dus zoveel mogelijk afvallen in een maand, dan moet je eigenlijk zowel calorieën als voedingsstoffen tellen, maar vooral ook iedere dag meer gaan bewegen.

Afvallen in Een Maand Begint In Je Hoofd!

Maar daar houdt het niet op. Waarschijnlijk het meest belangrijke punt, zeker als je erop uit bent om je uiteindelijke resultaat ook vast te houden voor de rest van je leven, is dat je houding verandert.

Dat betekent dat je eten niet langer als emotioneel medicijn gaat gebruiken. De manier waarop je eet, het voedsel dat je binnenkrijgt, is van grote invloed op je gezondheid. Veel suikers en geraffineerde koolhydraten kunnen je dan wel even beter laten voelen, ze hebben een fatale impact op je lijf en je gezondheid.

Puur eten, verse groentes, peulvruchten, noten, en eiwitrijke producten kunnen daarentegen juist een geweldig positieve invloed hebben op je lichaam en gezondheid, en dat is zeker iets waar je misschien even aan moet gaan wennen.

Hoe graag je ook zou willen geloven in pilletjes, poedertjes, magische dieten en andere “snelle” oplossingen voor je overgewicht, je moet in gaan zien, dat je een verandering moet maken voor de rest van je leven.

En pas als je echt bereid bent om die verandering echt tot stand te brengen, en je realiseert dat het betekent dat je vanaf nu, voor altijd meer moet sporten en bewegen en je lichaam moet voeden met vooral gezonde voeding, pas dan kun je heel snel afvallen in een maand, zonder dat de kilo´s er later weer bijkomen!

Suikervervangers

Suikervervangers en Light Producten Stimuleren Vet Opslag Hormonen

Er is de laatste jaren een hype ontstaan op alles waar het label “light” op zit. Men zit massaal aan de cola light en andere lightproducten zijn niet aan te slepen in de supermarkten.

Want: dat is toch goed voor de lijn?

We willen zoet, maar geen suikers want dat zorgt ervoor dat we niet meer in onze kleding passen. Was het maar zo simpel: de kunstmatige zoetstoffen in deze producten zorgen er juist voor dat je verdikt, naast dat het een hele rits andere gezondheidsproblemen met zich meebrengt.

Het Zoete Venijn

Je eerste reactie is misschien: “Huh, hoe kan je nou dik worden van iets dat geen calorieën bevat?” Het antwoord op deze vraag is hormonen. Simpel uitgelegd geeft het lichaam dezelfde reactie op kunstmatige zoetstoffen als op suikers: de tong detecteert zoet op de tong en zorgt ervoor dat er een signaal wordt doorgegeven naar de pancreas, dat insuline (een vetopslaghormoon) afscheidt.

Insuline vervoert normaal suikers naar de cellen, maar omdat deze niet te vinden zijn gaat het suikers uit de spieren en de bloedsomloop gebruiken. Daarnaast gaat het lichaam door deze zoetstoffen in een stand van hongersnood, waardoor er minder energie naar de cellen gaat en meer als vetreserve wordt opgeslagen.

De bekendste kunstmatige zoetstof is aspartaam (E951). Dit pure vergif voor je lichaam zorgt er niet alleen voor dat je uiteindelijk vet gaat opslaan, maar resulteert ook bij langdurig gebruik in verschillende consequenties voor de gezondheid: In 2005 onderzochten Dr. Morando Soffritti van het de European Ramazzini Foundation of Oncology and Environmental Sciences en het Cesare Maltoni Cancer Research Center de link tussen aspartaam en verscheidene ziektes.

Resultaat: een uitkomst die onafhankelijke wetenschappers al zo’n dertig jaar geleden voorspelden: tumoren, lymfomen (vergrote lymfelieren), leukemie, abnormale weefselvorming in verschillende organen, overgangscel-circanomen (vorm van kanker bij het urinesysteem), zenuwletsel, beroertes en vroegtijdig overlijden waren het desastreuze gevolg van dit kunstmatig venijn.

Dit gevaarlijke goedje is het hoofdbestanddeel van zoetjes en light-frisdranken en is onder andere te vinden in kauwgom, ijs, gebak en verschillende soorten snoepgoed.

Aspartaam is niet de enige die de gezondheid en het gewicht schade toebrengt: saccharine (E954), sucralose (E955) en tagatose. Ook zij zorgen allen voor vetopslag doordat zij vetopslaghormonen beïnvloeden. Daarnaast zijn de gevolgen van sucralose, het hoofdbestanddeel van de zoetstof Splenda, onder andere dat de nieren vergroot en verkalkt worden, het miskramen kan stimuleren en het aantal rode bloedcellen in de drastisch vermindert, wat een teken is van bloedarmoede.

Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat er een verband bestaat tussen saccharine, dat terug te vinden is in verschillende soorten (light-)frisdranken, en blaaskanker. Tagatose, een opkomende kunstmatige zoetstof die gelukkig nog niet in veel producten terug te vinden is, heeft de gevaarlijke neveneffecten dat hyperukemie in de hand werkt (een stofwisselingsaandoening), een te hoge bloeddruk, beroertes en aantasting aan de pancreas.

Allemaal zaken waar je niet op zit te wachten, lijkt ons!

Gezonde Alternatieven Voor Kunstmatige Zoetstoffen

Deze kunstmatige zoetstoffen worden ondanks hun neveneffecten toch nog aan veel voedingsmiddelen toegevoegd, dit terwijl er veel gezondere alternatieven zijn die geen negatieve invloed hebben op de gezondheid en toch zoet zijn. Stevia, een natuurlijke zoetstof die wordt gewonnen uit een plant die van nature voorkomt in tropisch en sub-tropisch Zuid- en Centraal-Amerika, is 300 keer zoeter dan suiker en bevat geen chemische componenten.

In tegenstelling tot kunstmatige zoetstoffen heeft Stevia juist een positieve invloed op het lichaam, omdat inname ervan onder andere niet leidt tot insulineafscheiding, het antibacteriële en antivirale eigenschappen heeft en het de bloeddruk kan verlagen. Naast Stevia heeft ook Xylitol, een suikersoort die weinig calorieën bevat, alleen maar voordelen voor de gezondheid: het heeft een positief effect op tandplaque, de kans op middenoorontstekingen bij kinderen verlaagt met veertig procent en het bevordert de botdichtheid omdat het de opname van calcium in de darmen bevordert.

Een leven met zoet hoeft dus niet direct te betekenen dat het een leven met lastige vetrollen is. Je kan zelf de keuze maken om suikers en kunstmatige zoetstoffen in te ruilen voor gezonde alternatieven als Stevia en Xylitol.

Kies voor je gezondheid én je figuur, dus laat light veilig in de schappen staan, waar het geen schade kan toebrengen aan je lichaam, je gewicht en daarmee jouw welzijn!

Buikvet Verbranden Oefeningen De Weg Naar een Beter Leven!

Ben je op zoek naar goede buikvet verbranden oefeningen?
Natuurlijk wil je graag horen dat je één bepaalde oefening een paar weken moet doen en floep…. je hebt een platte buik.

Verder wil je waarschijnlijk ook graag horen hoe je dat allemaal op een makkelijke en snelle manier kunt doen, waar je vooral niet moe van wordt. Jammer genoeg werkt het zo gewoon niet.

Oefeningen om alleen buikvet te verbranden bestaan niet. Je kunt wel buikspieroefeningen doen, maar daar verbrand je niet alleen maar buikvet mee! Je kunt ook uitgebreid aan cardiotraining doen; daar verbrand je wel extra calorieën mee maar daar verbrand je ook al geen buikvet mee. Wat dan wel?

Buikvet Verbranden: Oefeningen Om Van Je Buikvet Af te Komen!

De waarheid is dat als je van je bolle buikje afwilt, je er hard voor zult moeten werken. Maar als je dat doet, zul je ook snel resultaat zien! Allereerst zul je je eetpatroon moeten aanpassen; doe een tijd lang aan de lijn en zorg dat je volop gezonde producten eet. Vooral rauwe groenten zijn een goed hulpmiddel bij de strijd; rucola, sla, worteltjes, komkommer. Ze zitten allemaal boordevol vitaminen, mineralen en vezels en vullen je buikje zodat je niet zo snel honger krijgt.

Buikvet

Daarnaast kun je op 2 manieren buikvet verbranden oefeningen doen. Doe zowel aan krachttraining, liefst met gewichten of de kettlebell, als aan cardiotraining. De krachttraining helpt je om meer spiermassa op te bouwen en daarmee stook je je verbrandingsoven lekker op. Elke kilo extra aan spierweefsel verbrandt dagelijks een extra 100 calorieën. De moeite waard toch?

Kortom, om weer een mooie platte buik te krijgen, zul je moeten zorgen dat je weer gezond en sterk wordt. En als je er goed over nadenkt, is dat een veel mooier doel toch? Lekker in je vel zitten, betekent niet alleen maar gewoon slank zijn.

Nee, het betekent je gezond, fit en sterk voelen zodat je soepeltjes alle dagelijkse taken uit kunt voeren. Buikvet verbranden oefeningen bestaan dus uit zowel krachttraining als cardiotraining en maken niet alleen je buik plat, maar ook je hele leven mooier!

Afvallen in een week

Afvallen in een week

We kennen allemaal de situatie wel: al maanden of weken weet je dat er een gelegenheid is waarvoor je in die spectaculaire outfit wilt passen. Je hebt jezelf beloofd om dus aan een dieet te beginnen maar het is zo moeilijk om je daar over zo’n lange periode vol te houden of het ging toch niet zo snel als je had gewacht of gehoopt. Als je toch echt je zinnen hebt gezet op die ene outfit dan is er een manier waarop je kunt afvallen in een week: de zogenaamde crash diëten. Let er wel op dat je dit niet doet tijdens een zwangerschap!

Een voorbeeld van een crashdieet is het ziekenhuisdieet (soms ook wel het 5 dagen dieet, vetvrrij dieet, Slingerlanddieet of Goednieuwsdieet genoemd). Deze diëten kunnen je helpen om in een week 5 kilo kwijt te raken.

Het ontbijt bestaat over het algemeen uit het eten van een citrusvrucht (sinaasappel of grapefruit bijvoorbeeld) en toast of beschuit en voor de caffeïneverslaafden onder ons is er goed nieuws: je kunt tijdens zo’n dieet onbeperkt koffie en/of thee drinken zolang het maar zonder suiker of melk is. Let er wel op dat je ook voldoende water drinkt, de aangeraden hoeveelheid is 2 liter per dag.
Eieren worden tijdens dit dieet ook veel gegeten, vaak of bij de lunch, of het avondeten, of zelfs allebei. Je kunt ze koken, je kunt een roerei maken, of gewoon gebakken ei, zolang je het maar niet bakt in boter.

De eiwitten in o.a. eieren zorgen ervoor dat je een vol gevoel hebt waardoor je minder snel naar snacks grijpt en het verhoogt ook je vetverbranding waardoor je dus sneller afvalt. Verder eet je zowel in de middag als in de avond meer citrusvruchten, yoghurt, tomaten, sla, komkommer, en af en toe kip, biefstuk of vis. Er zijn speciale diëten voor sporters, die het normale ziekenhuisdieet aan mogen vullen met tussendoortjes zoals bananen, ontbijtkoek, gedroogde vruchten (rozijnen en dadels), vijgen, extra kip, kalkoen of brinta bij de lunch of het avondeten, en extra pasta, aardappelen of rijst.

Als je meer wilt afvallen dan de 5 kilo in een week wordt er over het algemeen bij dit soort diëten aangeraden om ze niet langer te volgen dan drie weken aan een stuk. Als je nog meer af wilt vallen dan is het belangrijk dat je eerst weer een week normaal te eten en dan kun je het dieet nog een keer drie weken volgen. Hebt je eenmaal je gewenste gewicht bereikt, dan kun je zorgen dat je op gewicht blijft door in ieder geval iedere maandag in de ochtend een glas water met citroen te drinken, onder de middag een appel en een beschuitje of een stukje toast te eten, en ’s avonds een halve krop sla met een tomaat en een ei te eten.

Wil je dus meer af vallen dan 5 of 10 kilo dan is het een dieet wat evengoed nog wel een hoop tijd kan kosten maar voor afvallen in een week voor die speciale gelegenheid is het uitermate effectief.